ลมหายใจแห่งสติ หนทางสู่ความสงบในทุกขณะ คำสอนของท่านติช นัท ฮันห์

ท่านติช นัท ฮันห์ ผู้เป็นปราชญ์ด้านพุทธศาสนาและการเจริญสติ ได้ฝากคำสอนอันลึกซึ้งเกี่ยวกับ “การหายใจ” ไว้อย่างมากมาย ซึ่งเป็นแนวทางที่สามารถนำมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้อย่างง่ายดาย การหายใจอย่างมีสติไม่เพียงช่วยให้เรารู้สึกสงบและผ่อนคลาย แต่ยังเป็นวิธีการที่ทำให้เกิดความสมดุลในร่างกายและจิตใจ ทุกลมหายใจที่เราสังเกตเห็นเป็นโอกาสให้เราได้เชื่อมโยงกับปัจจุบันขณะ เติมเต็มพลังชีวิต และเข้าถึงความสงบสุขจากภายใน

ต่อไปนี้คือ 10 ข้อเกี่ยวกับการหายใจจากท่านติช ฮัท โดยอธิบายวิธีการและตัวอย่างที่สามารถนำไปใช้ได้

1. การหายใจคือการกลับมาสู่ตัวเราเอง

ก่อน (Before) : ในชีวิตประจำวันที่มีความวุ่นวาย เรามักจะหลุดจากการเชื่อมต่อกับตัวเองโดยไม่รู้ตัว

หลัง (After) : การหายใจอย่างมีสติจะทำให้เรากลับมาอยู่กับตัวเองและสัมผัสปัจจุบันได้ชัดเจน

วิธีการ : เริ่มจากการหายใจเข้าออกลึก ๆ ในแต่ละช่วงเวลา ใช้การหายใจเป็นตัวช่วยเพื่อหยุดความคิดที่วิ่งไปข้างหน้าและกลับมามีสติในปัจจุบัน เช่น พักจากการทำงาน 1 นาที และหายใจลึกๆ เพื่อรู้สึกถึงตัวตน

ลองทำการหายใจเช่นนี้ก่อนเริ่มทำงานในตอนเช้า หรือระหว่างทำกิจกรรมที่คุณต้องการมีสมาธิสูง เช่น การอ่านหนังสือ

2. การหายใจช่วยให้จิตใจสงบ

ก่อน (Before) : เมื่อรู้สึกเครียดหรือลนลาน เรามักจะหายใจตื้นๆ และไม่สามารถควบคุมความเครียดได้

หลัง (After) : การหายใจลึกและช้าๆ ช่วยให้ระบบประสาทสงบและลดความเครียดได้

วิธีการ : หายใจเข้าลึก ๆ 4 วินาที และหายใจออกช้า ๆ 6 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้งเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ

ใช้ท่าหายใจนี้ในช่วงที่ต้องการตัดสินใจในเรื่องสำคัญ เช่น การเจรจากับลูกค้า หรือในการพูดหน้าที่ประชุม

3. หายใจเพื่อการตื่นรู้

ก่อน (Before) : บางครั้งเรามักจะอยู่ในสถานการณ์ที่จิตใจไม่สามารถตั้งมั่นอยู่ในปัจจุบัน

หลัง (After) : การหายใจที่มีสติช่วยให้เรามีความตื่นรู้และเชื่อมต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน

วิธีการ : หายใจเข้าลึก ๆ และสัมผัสถึงอากาศที่ไหลเข้าปอดและออกจากร่างกาย เพื่อช่วยให้เราไม่หลุดไปในความคิด

ลองใช้การหายใจนี้ขณะเดินเล่นในสวนหรือเดินทางไปที่ทำงาน โดยไม่คิดถึงเรื่องอื่นๆ ที่จะเกิดขึ้น

4. หายใจเพื่อการยอมรับและปล่อยวาง

ก่อน (Before) : เมื่อเผชิญกับความไม่พอใจหรือความเครียด เรามักจะตั้งป้อมและไม่สามารถปล่อยวางได้

หลัง (After) : การหายใจช่วยให้เรายอมรับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ และปล่อยวางได้

วิธีการ : หายใจเข้าลึก ๆ และจินตนาการว่าอารมณ์และความเครียดกำลังออกไปกับการหายใจออก

เมื่อเกิดความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน ลองทำการหายใจแบบนี้เพื่อให้ความโกรธและความรู้สึกแย่ๆ ลดลง และให้สามารถพูดคุยกันได้อย่างสงบ

5. หายใจเพื่อการรักษา

ก่อน (Before) : ร่างกายที่เครียดหรือป่วยมักจะทำให้เราไม่มีพลังในการฟื้นฟู

หลัง (After) : การหายใจลึกและมีสติช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย และกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

วิธีการ : ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ โดยนึกถึงความรู้สึกสดชื่นที่เข้าไปในร่างกาย และปล่อยให้ความเครียดและความเจ็บปวดออกไปขณะหายใจออก

หากรู้สึกเหนื่อยหรือป่วย ให้หามุมสงบหายใจลึๆ 5 นาที แล้วลองสังเกตว่าร่างกายรู้สึกดีขึ้นหรือไม่

6. การหายใจทำให้เราเห็นความจริงในตัวเอง

ก่อน (Before) : เรามักจะหลงไปในความคิดที่เกิดจากอารมณ์หรือสถานการณ์รอบตัว

หลัง (After) : การหายใจให้ความสติมากขึ้น และช่วยให้เรามองเห็นความจริงในตัวเองและผู้อื่น

วิธีการ : หายใจลึก ๆ ช้า ๆ โดยตั้งใจให้ความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป และเปิดใจให้กับการเข้าใจตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น

เมื่อเกิดปัญหากับคนใกล้ชิด ลองหายใจและให้เวลากับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจทั้งตัวเองและผู้อื่น

7. หายใจเพื่อเชื่อมต่อกับธรรมชาติ

ก่อน (Before) : การใช้ชีวิตในเมืองที่วุ่นวายทำให้เราเสียการเชื่อมโยงกับธรรมชาติ

หลัง (After) : การหายใจในที่ธรรมชาติทำให้เรารู้สึกถึงพลังและความสงบจากธรรมชาติ

วิธีการ : หายใจลึกๆ ในสวน หรือกลางแจ้ง โดยคำนึงถึงความเงียบสงบที่ธรรมชาติสามารถมอบให้เรา

ลองหามุมสงบในสวนสาธารณะ และฝึกหายใจลึกๆ ขณะนั่งพักผ่อนใต้ร่มไม้

8. การหายใจทำให้เราอยู่ในปัจจุบัน

ก่อน (Before) : เรามักจะหลุดไปในความคิดหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรืออดีต

หลัง (After) : การหายใจช่วยให้เรามีสติและอยู่กับปัจจุบัน

วิธีการ : หายใจลึก ๆ ช้า ๆ พร้อมกับสังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในขณะนั้น

เมื่อรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอนาคต ลองหายใจลึก ๆ เพื่อให้ตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน

9. หายใจเพื่อการรักตัวเอง

ก่อน (Before) : เรามักจะมองข้ามความต้องการของตัวเองเมื่อมีภาระหน้าที่ต่าง ๆ

หลัง (After) : การหายใจเป็นการแสดงความรักตัวเองและช่วยรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

วิธีการ : หายใจลึก ๆ ด้วยความรักและเอาใจใส่ต่อตัวเอง โดยใช้เวลาสำหรับการพักผ่อนและหายใจทุกวัน

กำหนดเวลาสำหรับการฝึกหายใจเพื่อให้ตัวเองรู้สึกถึงความรักในตัวเอง เช่น หลังจากการทำงานเสร็จ

10. หายใจเพื่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิต

ก่อน (Before) : เมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง เรามักจะรู้สึกกลัวหรือไม่พร้อม

หลัง (After) : การหายใจช่วยให้เราเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวกับมัน

วิธีการ : หายใจลึก ๆ ก่อนที่จะต้องตัดสินใจหรือรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น

เมื่อมีโอกาสใหม่ ๆ เข้ามาในชีวิต ลองหายใจและเปิดใจรับมันด้วยทัศนคติที่ดี

การหายใจเป็นเครื่องมือที่ง่ายและทรงพลังในการบำบัดทั้งร่างกายและจิตใจ การฝึกหายใจอย่างมีสติสามารถช่วยให้เราคืนสมดุลและค้นพบความสงบในตัวเอง

— 7D Book Publishing —

…

หนังสือ วิทยาศาสตร์ของการหายใจ
หนังสือ BestSeller ยอดขายทำลายสถิติ

หนังสือว่าด้วยเรื่องของลมหายใจเล่มนี้ จะนำพาผู้อ่านก้าวข้ามกรอบความคิดแบบเดิม ๆ โดยนำเสนอมุมมองใหม่ที่แตกต่างจากคู่มือดูแลสุขภาพทั่ว ๆ ไปอย่างสิ้นเชิง เปิดเผยความเชื่อมโยงอันซับซ้อนระหว่างร่างกายและจิตใจ รวบรวมเอาศาสตร์แห่งลมหายใจแบบโบราณ ผนวกเข้ากับมุมมองทางการแพทย์ตะวันตกสมัยใหม่ ซึ่งเป็นข้อมูลที่น่าเชื่อถือและพิสูจน์ได้

  คุณจะได้ค้นพบความลึกลับของ “กายทิพย์” พลังที่เชื่อมโยงร่างกายกับจิตใจเข้าด้วยกัน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่จะนำไปสู่การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและการบรรลุจิตภาวะชั้นสูง สัมผัสศาสตร์แห่งปราณยามะ อานุภาพของการฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจ กำหนดจิต ตามแบบฉบับคู่มือฝึกสอนโยคะโบราณของชาวหิมาลัย

• หากมีข้อสงสัย แอดไลน์